生酮飲食減重後 恢復碳水化合物攝取?

我年紀50歲，原本身高172公分，體重71公斤，自從生酮飲食後，體重減至63~64公斤之間，時間大約4個月，但是因為家人朋友覺得我太瘦了，變得有點乾、有點老，所以我又開始少量攝取碳水化合物，希望能再增加一點重量，讓自己變得胖一點，從今年4月開始少量攝取碳水化合物，但體重似乎還是沒有增加，所以我這個月(12)刻意增加碳水化合物攝取，看看是否會變胖，結果我的體重增加到65~66.5公斤之間，終於胖了，臉變好看了(我太太說的)，不能再增加體重了，以下是我這個月的體重變化(飲食細節不再寫，因為這個月未控制碳水化合物攝取)，供大家參考:

11/28  64.3kg

11/29  64  kg

11/30  64.5kg

12/1   64.6kg

12/2  64.1kg

12/3  65.5kg

12/4  65.7kg

12/5  65kg

12/6  65.7kg

12/7  65.6kg

12/8  65.5kg

12/9  65kg

12/10  64.8kg

12/11   65kg

12/12  65.2kg

12/13  66.3kg

12/14  65.9kg

12/15  65.4kg

12/16  65.1kg

12/17  65.2kg

12/18  66.5kg

12/19  66.5kg

12/20  65.2kg

12/21  64.8kg

12/22  65.1kg

12/23  66.4kg

12/24  66kg

12/25  65kg

12/26  64.8kg

12/27  65.7kg

    由於我體重已增加至66公斤許，變得比以前好看許多，所以我下個月將適量攝取碳水化合物，多攝取肉類及蔬菜，因為我希望多吃肉能增肌，因為我有長期深蹲、跑步及做啞鈴的運動，下月變化情形再跟大家報告了。

            預祝 新年快樂 發大財       Wolf Dung 2022/12/28

生酮飲食後不復胖part2

 

自從生酮飲食恢復正常體重後，想努力增一點肥，卻是不容易，因為我覺得以我年紀50歲，172公分，體重63公斤，似乎是有點瘦，像個年輕小伙子的體格，與現在年紀有些許不搭嘎(我自己覺得)，所以想刻意增一點肥，就是多吃一點碳水化合物之類的東西，但是呢?嘿嘿嘿，第七個月吃碳水化合物了，尤其是這個月大吃特吃麵、飯、水餃、炸雞之類的東西，我的體重仍不易胖起來，是甚麼原因?我不知道，但對比的是，我以前胖的時候，隨便吃都會胖，但是現在隨便吃，卻胖不起來，我還在找原因，也還在嘗試，有新的結果再告訴大家喔，以下是我這個月的體重及飲食，供大家參考:

10/27  63.2kg  中午及晚上都是吃飯。

10/28  62.8kg  早吃漢堡、中午吃魚及香菇、晚吃飯。

10/29  64.4kg  早吃漢堡、中午飯糰及香菇、晚上炸蝦天婦羅。

10/30  64.3kg  中午及晚上均吃便當

10/31  64.1kg 早漢堡、中午香菇、晚上炒飯。

11/1  63.5kg  中午吃飯、晚上吃米粉

11/2  63.4kg  中午及晚上都是吃飯。

11/3  63.4kg  早上吃漢堡、中午吃香菇、晚上吃飯。

11/4  62.9kg  中午及晚上都是吃飯。

11/5  62.9kg  中午吃香菇米粉、晚上吃飯。

11/6  63.1kg  中午吃海苔捲、晚上吃炸醬麵。

11/7  63.4kg  中午及晚上均吃麵

11/8  忘記量

11/9  忘記量

11/10  63.2kg

11/11  62.8kg  中午吃麵及晚上吃飯

11/12  63.4kg  早吃蛋 中午及晚上都是吃飯

11/13  63.7kg  早上吃漢堡、中午吃飯、晚上吃炒飯

11/14  64kg  早上吃漢堡、中午吃水餃、晚上吃飯。

11/15  63kg  中午吃漢堡、晚上吃飯。

11/16  63.2kg  

11/17  63.4kg  早上吃漢堡、中午吃米糕麵、晚上吃麵包

11/18  64.7kg  早吃漢堡、中午吃麵、晚上吃麵。

11/19  63.7kg  早上吃包子、中午及晚上都是吃飯。

11/20  64.3kg  早上吃包子、中午及晚上都是吃便當。

11/21  63.9kg  中午吃飯、晚上請客吃桌菜。

11/22  64kg  早上吃漢堡、中午海苔捲、晚上吃泡麵。

11/23  65.7kg  早上吃漢堡、中午吃麵、晚上吃火鍋。

11/24  64.4kg  中午及晚上吃飯。

11/25  63.5kg  早上吃漢堡、晚上吃便當

11/26  64.7kg  中午吃便當、晚上吃飯。

11/27  63.8kg  中午及晚上都是吃便當。

從以上看起來，我大肆吃飯類、包子、漢堡、麵，但是我的體重仍沒有胖起來，只有11/23這一天65.7公斤看起來比較胖，其他日子都維持的相當不錯，是甚麼原因?我還在探索，我也會繼續吃碳水化合物之類飲食，但下個月我會加強肉類攝取，因為我要增肌，而不只是增肥肉而已，就再讓我們繼續吃下去看看吧!再告訴大家結果如何。

                             最後祝各位身體健康、好好活下去 哈哈                Wolf Dung   2022/11/28

原來這樣做?不復胖

 

    我進行生酮飲食5個月，體重減少10公斤(其實3個月就減少10公斤)，迄今6個月了，體重維持在63公斤，我身高172公分，第5個月後開始嘗試澱粉類食物，我的體重仍維持在63~64公斤，而且早餐沒吃飯，也不覺得餓，而且精神也不錯，跑步起來也很快，可見我的身體已產生酮體，不再那麼依靠葡萄糖補充能量。這個月由於調職關係，在公司搭伙，所以要跟同事們一起吃飯、麵，然而一個月過去了，我的體重仍維持在63~64公斤之間，雖然我現在工作必須輪班，但精神依然很好，我喜歡我現在工作，雖然遠了一點，但我似乎覺得我是屬於外面的人，聽到案件來了，身體不待呼喚，立即起身解決，很感謝我自己能夠實施生酮飲食，讓血糖不再忽高忽低，胰島素分泌不再不可控，精神體力更勝年輕時，以下是我這個月的飲食及體重變化:

9/27  63.1kg 昨中午吃便當、晚上吃飯

9/28  63.9kg 昨中午 晚上都吃便當

9/29  63.3kg  

9/30  63.3kg  昨中午吃麵 晚上吃飯

10/1  忘記量

10/2  62.2kg 昨中午吃便當、晚上吃鍋燒麵

10/3  63.5kg 昨早吃飯糰、晚吃兩碗飯

10/4  忘記量

10/5  63.2kg 昨中午晚上都是吃飯

10/6  63.9kg

10/7  63.2kg 昨中午吃飯、晚上吃鴨肉麵

10/8  63.8kg 昨早吃漢堡、中午及晚上都是吃飯

10/9  63.6kg 昨早吃漢堡、晚上吃火鍋

10/10  63.6kg 昨早吃漢堡、中午及晚上都是吃飯。

10/11  63kg  昨早吃蘿蔔糕、中午吃飯、晚上吃便當

10/12  63.2kg  昨中午及晚上都是吃飯、宵夜吃雞肉和鴨血

10/13   63.3kg 昨早吃漢堡、中午吃飯、晚上吃香菇

10/14  64kg 昨早上吃漢堡、中午飯糰、晚上吃飯

10/15  63.8kg 昨早上吃蛋餅、中午及晚上都是吃飯

10/16  63.3kg 昨早上吃蛋餅、中午吃飯、晚上吃鴨肉飯、宵夜吃刮包

10/17  63.6kg 昨中午吃飯糰、晚上吃炒飯。

10/18  64.6kg 昨早上吃漢堡、中午吃炒飯、晚上吃香菇+魚

10/19  64kg 昨早吃漢堡、中午吃米粉、晚上吃火鍋

10/20  64kg昨中午及晚上吃飯。

10/21  63.6kg 昨早上吃漢堡、中午吃香菇、晚上吃飯。

10/22  63.7kg 昨中午及晚上都是吃飯

10/23  63.2kg 昨早吃漢堡、中午吃鍋燒麵、晚上吃豬排

10/24  63.3kg 昨早吃漢堡、中午吃香菇、晚上吃飯

10/25  63kg 昨中午及晚上都是吃飯

10/26  63.1kg 昨早吃漢堡、中午吃便當、晚上吃炒飯

從以上可以看出來，我每天都有吃飯或麵，但是我的體重依然維持在63~64公斤，我現在可能怎麼吃都不會變胖，哈哈，開玩笑啦。我相信只要我晚上不吃消夜，平常吃再多，應該都不會增胖，不信我再繼續吃下去看看，再跟大家報告囉。

                 祝大家依然健康 幸福 下個月再會了 Wolf Dung 2022/10/26 

生酮飲食後，恢復正常飲食不復胖-第五個月

 

        9個月前，我是身高172CM，體重72KG，有中度脂肪肝的人，為了讓脂肪肝消失，不讓肝有發炎的機會，所以我決定以生酮飲食療法，來調整我的體質，但很意外的是，我的鮪魚小肚肚沒了，身體瘦下來了，以往怎麼運動都瘦不下來的體重，這次採生酮飲食瘦下來了，我瘦到現在體重維持在63~64公斤之間，為了不讓體重繼續瘦下去(其實我就是維持生酮飲食，體重仍維持在61.9~63公斤之間，不怎麼會瘦下去)，五個月前，我恢復吃飯、麵等澱粉類正常飲食，然而五個月來，我的體重仍維持在63~64公斤，很神奇吧，就是想吃到66~67公斤，但發現怎麼吃都維持在63~64公斤之間，現在我因工作調職關係，應該會繼續跟同事搭伙吃澱粉類食物，到時候再看看體重的變化情形會如何，以下是我這個月體重變化情形:

8/27  63.2kg

8/28  63.2kg

8/29  63.7kg

8/30  63.5kg

8/31  63.2kg

9/1  63.4kg-昨早吃漢堡、中午玉米、紅豆餅、海鮮聚餐，吃麵'炒飯

9/2  忘記量

9/3  62.3kg-昨中午、晚上都吃便當

9/4  63.6kg-昨早上吃蛋糕、中午泡麵、晚上竽頭糕大腸

9/5  忘記量

9/6  64.6kg  -昨早餐吃飯店餐點'、中午摩斯漢堡、晚上吃麥當勞。

9/7  63.2kg-昨中午吃便當、

9/8  63.2kg-昨中午吃便當、晚上聚餐吃海鮮 炒飯

9/9  64kg-昨早上吃漢堡、中午吃煎包、晚上吃泡麵。

9/10   63.7kg-昨早上吃漢堡。

9/11   63.4kg-昨晚上吃2碗飯

9/12   63.3kg-昨晚上吃泡麵

9/13  63kg-昨中午吃炒飯、晚上吃三個煎包。

9/14  忘記量

9/15  63.4kg-昨中午吃炸機、晚上吃羊肉炒麵

9/16  63.2kg-昨早吃漢堡、中午吃便當、晚上吃鴨肉麵

9/17  63.3kg-昨中午吃海鮮飯、

9/18  63.6kg-昨中午及晚上都吃麵

9/19  忘記量

9/20   64.2kg-昨早吃漢堡、中午及晚上吃飯

9/21  忘記量

9/22   62.6kg-中午及晚上都吃飯

9/23   63.1kg-昨早吃漢堡、晚上吃便當

9/24   63.8kg-昨早吃漢堡、中午便當、晚上吃火鍋

9/25  64.3kg-中午吃便當、晚上吃麵

9/26  64.3kg-中午便當、晚上吃羊肉炒麵。

從以上體重來看，我仍維持在不復胖的範圍內，當然維持運動也是不復胖的原因之一，我會再繼續正常澱粉飲食看看是否會復胖，再來告訴大家喔。

                  祝各位順心    Wolf Dung 2022/9/30

生酮飲食進入第九個月，採循環式生酮飲食卻不會變胖。

 

       111年8月26日是我進入生酮飲食-循環式生酮飲食第九個月，因為最近事情比較多，所以到今天才有空來寫一下，生酮飲食後，再採循環式生酮飲食卻不會變胖。我身高172公分，體重目前維持在63公斤左右(尚未採生酮飲食時，體重是72公斤)，由於忽然地瘦約10公斤，親友都說我太瘦了，臉看起來有點乾(我覺得不習慣我變瘦的樣子，習慣我以前的樣子)，父親甚至跟我說要好好吃飯，不要再減肥了，然而我採生酮飲食的目的是想把輕度脂肪肝處理消失掉，而不是要減肥，但不管如何我確實瘦了將近10公斤，這是我以前想減肥而努力跑步健身、節食所做不到的，採生酮飲食我沒有減少吃肉、蔬菜、魚肉、豆腐、魚罐頭，甚至吃的更多，只是盡量不吃澱粉類食物。由於很多人說我太瘦了，所以我就想恢復吃飯、麵、月餅、蛋糕等澱粉類食物，希望能再胖一些回來，然而卻發現，我縱然開始恢復吃澱粉類食物，卻不會變胖，尤其是我跟妻子說我開始吃澱粉類的食物了，我妻子卻跟我說我的臉變好看了，但其實體重是沒有增加的，以下是我的紀錄:

7/26  62.8kg

7/27  62.6kg  昨中午吃雞腿便當

7/28  63.3kg  昨早上吃吐司火腿蛋、晚上吃很多零食

7/29  63kg  昨早上吃吐司火腿蛋、晚上泡麵。

7/30  63kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃羊肉炒麵

7/31  62.4kg  昨早上吃鱈魚漢堡、晚上吃火鍋+飯

8/1   63kg  昨早上吃鱈魚漢堡、中午吃泡麵、晚上吃飯。

8/2  62.5kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃排骨便當

8/3  63kg   昨晚吃雞腿便當

8/4  63kg  昨晚吃泡麵

8/5  63.1kg  昨早上吃鱈魚漢堡、晚上吃飯。

8/6  63.1kg  昨中午吃便當、晚吃飯。

8/7  62.9kg   昨早吃粄條肉粽、中午吃漢堡、炸雞、晚上吃粄條。

8/8  63.8kg  昨早吃鱈魚漢堡、中午吃便當、晚上吃粄條肉粽。

8/9  63.1kg  昨晚吃泡麵

8/10  63.4kg  昨中午吃雞腿便當

8/11  63.1kg  昨中午吃雞腿便當

8/12  63.2kg  

8/13  63.4kg  昨中午吃泡麵

8/14  63.3kg  昨早上漢堡、中午吃便當

8/15  63.4kg

8/16  62.8kg  昨晚吃羊肉炒麵

8/17  63.8kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃滷味

8/18  64.1kg  昨中午吃炸機、晚上吃泡麵

8/19  63.2kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃羊肉炒麵

8/20  62.6kg  昨晚吃滷味

8/21  63.2kg  昨中午吃鴨肉米粉、晚上吃飯

8/22  63.6kg  昨早吃鱈魚漢堡、晚吃豬排。

8/23  62.4kg

8/24  忘記量體重

8/25  忘記量體重

8/26  63.7kg  昨早吃鱈魚漢堡、中午吃滷肉飯、晚上吃鴨肉麵。

        從以上體重數據來看，我吃很多澱粉類食物，但體重卻不會變胖，奇怪吧，而且如果有看我文章的，可以看出我開始循環式生酮飲食已4個月，而且體重也不會變胖，就一直維持在63kg，神奇吧!況且我的精神比以前更好，比較不會累，身體負擔變輕，這是我生酮飲食來所感受到的身體變化，接下來我還是以循環式生酮飲食來測試，再向各位報告結果如何，謝謝大家把他看完。

                                                                 祝大家中秋佳節愉快

                                                                                               Wolf Dung 2022/9/7

生酮飲食+循環式生酮飲食進入第八個月

今天是我生酮飲食+循環式生酮飲食進入第八個月，很驚訝我可以堅持那麼久(很多人這樣認為)，但我要告訴大家，我並沒有堅持，我只是已經習慣這個飲食方式，尤其是現在加入循環式生酮飲食，讓我飲食的飲食選擇更多元化，我可以吃麵、吃飯、吃炸雞、吃薯條、喝加糖紅茶等等，由於是採間斷式攝取碳水化合物，所以我的體重並沒有增加，而是維持在一定的範圍內，身體也很健康、很輕盈、跑步很有活力，雖然這個月我生病了，得到鼻竇炎，所幸經過醫生治療，鼻子毛病很快就恢復健康，呼氣也不會有味道，我不知道是否是採循環式生酮飲食所引起的，但經過我分析，應該是我脫下口冒跑步，讓細菌病毒侵入身體，現在我跑步完會用鹽水來清洗鼻孔消炎，讓鼻子不會發癢過敏。另外我現在又因腰痠痛，感覺是石頭塞住輸尿管導致腎臟積水發炎，現在我已吃止痛藥止疼，明天就去照電光、超音波、驗尿，看看是否需要打碎石，畢竟我已打過10幾次了，可能是體質關係，以致碎石一直形成塞住，這種疼真是讓人難以入睡，題外話不說也罷，總之不是生酮飲食所引起的，以下是我這個月體重變化:

6/24  62.9kg(以下同)

6/25  63.1(昨中午吃便當、晚上吃零食)

6/26  62.9

6/27  62.9

6/28  63.3 (昨中午吃便當)

6/29  62.1(昨晚吃羊肉炒麵)

6/30  63.1(昨早吃麥當勞雙層鱈魚堡、晚上吃飯)

7/1    62.9(昨早吃摩斯漢堡、中午吃半顆便當、晚上吃飯)

7/2    64.6(昨吃早午餐、中午吃泡麵、晚上吃零食)

7/3    62.4

7/4    63.3

7/5    63.6(中午吃泡麵、晚上吃羊肉炒麵)

7/6    63.2

7/7    63.8(早上吃粄條肉粽、中午滷味、晚上吃粄條)

7/8    63.2

7/9    63.3

7/10  62.9

7/11  62.5

7/12  62

7/13  62.8(昨早上吃麥當勞漢堡、晚上吃便當)

7/14  忘記量

7/15  61.9

7/16  63.3(昨晚上聚餐吃海鮮、喝啤酒)

7/17  62.8(昨晚吃便當)

7/18  62.8(昨晚吃泡麵)

7/19  62.9(昨晚吃泡麵)

7/20  62.6(昨中午吃便當)

7/21  62.5(昨早上吃粄條肉粽、中午雞排、晚上鴨肉餅、椒麻雞、零食、飯糰)

7/22  63.0(昨早上吃饅頭、香腸、玉米、蛋'、豆漿；中午吃便當、臭豆腐、冰、豆花；晚上吃泡麵飯糰)

7/23  61.8(昨吃飯店早餐含麵包、中午吃鱈魚堡、晚上吃豬排、甜紅茶、麵包、玉米濃湯)

7/24  61.9(昨早上吃漢堡、中午便當、晚上吃飯)

7/25  64(昨早上吃漢堡、中午滷肉飯、晚上吃飯)

從上面數據可以看出來我體重並無增加，而是維持在一定體重之內，雖然我還沒去健康檢查，所以我不知道我的脂肪肝是否已經沒有了，畢竟當初會實行生酮飲食，是因為健康檢查有脂肪肝，所以我明年會去做檢查，看看我的脂肪肝是否已經消失，肝臟恢復正常。其實我這個人喜歡運動，而平常上班時只吃午餐及晚餐，只有放假才會陪家人吃早餐，不吃早餐不是要減肥，而是要讓腸胃淨空休息，而且採取生酮飲食，其實早上不會覺得餓，所以就很自然早餐就沒吃。

最近我太太說我8個月前，原身高172公分、體重72公斤，現在體重62公斤實在太瘦，身體雖結實，但像個小鬼，不像大人，所以要我增重至66公斤比較好看，所以我最近在考慮是否要恢復以前三餐，增加早餐一餐來增加體重，或是中晚餐增加吃飯麵次數，讓體重增加，讓自己看起來像個大人哈哈，今天就醬了，下個月見了。掰掰。

                                                 2022/7/26  Wolf Dung 

生酮飲食及循環式生酮飲食進入第七個月

 

今天是我邁入生酮飲食第7個月，我今年50歲、172公分、目前體重維持在64.5~63.5之間，健康狀況良好，體力充沛。7個月之前，當我要開始實踐生酮飲食時，沒有人看好我能夠堅持，但7個月過去了，我原本體重再70~72公斤之間，就算我如何運動都無法減至現在標準體重。但我要告訴大家的是，其實實踐生酮飲食並沒有那麼難受，也不用忍受餓肚子，反而吃的比較多，但多的部分是菜多、肉多、蛋多、好油多，少的部分是澱粉類飯、麵、水餃少很多、甜食也少很多、水果也少很多(因為水果有果糖，容易造成脂肪肝)，所以我吃得營養很好、量多、體重卻是減掉7公斤，令人匪夷所思，現在連我公司的同事也想嘗試。當然，最近2個月我開始嘗試循環式生酮飲食，讓自己的飲食多樣化，讓人生因吃而快樂，所以我有時會吃炒飯、麵、白飯、牛排所附的甜紅茶、早午餐的薯條、玉米濃湯、麥當勞薯條、炸雞、可樂，發現我只要是1天1餐這些垃圾食物，體重不會增加，所以大家可以嘗試看看，另外最近我開始只吃2餐，也就是僅吃午餐和晚餐，早餐時間不吃，讓適度腸胃休息，發現體力更好，且早上不會因為沒吃飯而想睡覺，而是更清醒，這個部分，我下次有機會再跟大家一起分享，以下是我近一個月的飲食及體重變化，我只有寫註明碳水化合物的東西，沒寫的代表我那天只吃蔬菜、肉和蛋而已喔，以下:

5/25   63.8kg

5/26   64.1kg

5/27   65.2kg昨天中午吃泡麵

5/28   64.4kg 昨天中午吃便當、晚上吃泡麵

5/29   64kg

5/30   64.4kg

5/31   65kg昨天中午吃便當、晚上吃火鍋。

6/1   63.8kg 昨天中午吃便當

6/2   64.4kg 昨天吃大火鍋+飯

6/3   65.6kg 昨天吃大火鍋+飯

6/4   64kg

6/5   63.8kg

6/6   63.8kg昨天晚上吃泡麵

6/7   63.7kg 昨天晚上吃雞排及土司

6/8   63.8kg昨天中午吃便當

6/9   64.2kg昨天中午吃便當、晚上吃飯。

6/10  63.5kg 昨天中午吃麵、晚上吃炸雞、薯條、可樂、雞塊

6/11  63.9kg 昨天中午吃便當、晚上吃滷味

6/12  63.8kg昨天早上蛋餅、中午鴨肉米粉、晚上蛋炒飯

6/13  64.8kg 昨天早上吃蛋餅、中午吃便當、晚上豬排、玉米濃湯、紅茶

6/14  64.5kg 昨天中午吃便當

6/15  忘記量

6/16  64kg

6/17  64.2kg

6/18  63.4kg

6/19  64.4kg昨天早上吃蛋餅、中午粄條、晚上吃飯

6/20  65.4kg昨天中午吃早午餐有薯條、玉米濃湯、土司、晚上吃炒飯。

6/21  64.2kg

6/22  62.5kg昨天中午僅吃菜和蛋2顆，晚上僅吃豆腐及香菇，難怪那麼瘦

6/23 63.2kg

從上面數據可以看出來，我有一段時間天天都有吃碳水化合物的東西，但體重仍能保持在標準值，也就是我說的循環式生酮飲食方式，簡單、好吃、不減食，卻能保持體重，對喜歡麵食類及飯類的民眾是一個不錯的選擇，當然要持之以恆，而且要有運動習慣，不妨告訴你，我50歲，但生酮飲食讓我有小小形狀的六塊肌喔，是我年輕時也達不到的腹肌，希望能與你們分享，最後感謝大家看完，也祝大家身體健康，天天快樂。

                                                                                                  2020/6/23 Wolf Dung親身經歷

生酮飲食+循環式生酮飲食邁入第六個月

今天是我邁入生酮飲食+循環式生酮飲食第六個月，我的身體狀況感覺輕盈，尤其是肚子，不再是每天都那麼撐的感覺，因為蔬菜吃多了，讓平常無肉不歡的我，能夠利用吃蔬菜排出肉的酸，讓身體不是那麼的酸性，而不讓身體那麼的會發炎，引發疾病。當然這個月，我也是採循環式生酮飲食，也就是偶而會吃麵、飯、麵包、澱粉之類的，讓生酮飲食的過程多一點變化，讓生酮飲食能夠持續下去，以下是我這個月體重變化:

4/22  63.4kg(下同)-前一天吃雞排+4片土司。

4/23  63.3前一天早上吃蛋餅、中午吃炸雞、可樂、薯條

4/24  64.4 前一天早上吃蛋餅、中午吃便當、晚上吃黑輪、零食

4/25  65 前一天吃零食、蔥油餅(大的)、喝可樂。

4/26  63.6 前一天晚上吃零食

4/27  忘記量體重

4/28   64.3前一天旅遊吃早餐麵包、包子；午餐吃早午餐麵包、肉；晚上吃牛排、麵包、玉米濃湯、雞塊

4/29  64 前一天吃麵包、漢堡及零食。

4/30  64.4 前一天吃蛋糕、零食、中餐吃粄條、肉粽。

5/1  64 前一天吃米粉、蛋糕、炸雞

5/2  65.3 前一天吃大蛋餅、中午早午餐薯條、肉、麵包、蛋糕、零食

5/3  65 前一天吃甜點、零食。

5/4 63.6  

5/5  63.1 前一天晚上吃蛋糕

5/6  65.3前一晚聚餐大吃

5/7  64.5 前一天中午吃便當

5/8  64  前一天中午吃半個便當

5/9  65.2 前一天吃火鍋、蛋糕、泡麵

5/10  64.2 

5/11  64.2 前一天吃便當、零食

5/12  65 前一天吃咚豬吃到飽大餐

5/13  63.6 前一天吃蛋糕

5/14 忘記量

5/15  64.4前一天吃早午餐、肉、薯條、麵包、玉米濃湯

5/16  65.3前一天吃雞湯、魚、青菜、豬肉；中午吃青菜、花枝、蛋

5/17  疑似確診新冠肺炎、沒量體重

5/18  疑似確診新冠肺炎、沒量體重-PCR是陰性。

5/19  63.6

5/20  64.3

5/21  64.4 前一天吃便當、晚上吃泡麵

5/22  64.3

5/23  忘記量

5/24  64.4

從以上我的體重變化可以看出來，就算吃大餐、或是吃很多澱粉類食物，但只要隔日遵從生酮飲食方法吃東西，則體重就不會飆升，而且會是下降的。這個月我的飲食變化非常大，也非常豐富，是嘗試循環式生酮飲食第二個月，為的就是要親身體驗，起先嚴格以生酮飲食方法吃東西，讓我從身高172CM、體重71kg，經過2個月嚴格生酮飲食時間就減了7公斤，變成維持在64kg左右，雖然這2個月有採循環式生酮飲食(有吃澱粉類)，但我的體重仍可維持在64kg附近，而且不會復胖。這半年來我採用生酮飲食，讓我的感覺是體重變輕盈了、精神變好了、肚子不撐了、眼睛不會過敏了(有時會養)、鼻子很少過敏了(大噴嚏、哈秋、流鼻水)，這是我的感受，如果你也有採用生酮飲食，是否感受與我一樣呢?接下來是第七個月，我會持續採用生酮飲食，或是循環式生酮飲食生活，希望我的親身實驗，能帶給大家受用，就讓我繼續寫下去吧!

進入生酮飲食第五個月身體變化(這個月有嘗試循環式生酮飲食)

 

今天是111年4月21日(四)是我進入生酮低糖飲食第五個月，當然這個月我有嘗試循環式生酮飲食，什麼是循環式生酮飲食，指的是一個星期有1~2天可以不忌口吃澱粉類(醣類、碳水化合物)食物，或者是1天當中有一餐是不忌口吃澱粉類食物。自從我開始嘗試生酮飲食後，發現早餐不吃也不會餓，而且還很有精神，不會打哈欠想睡，所以1個月前開始我只吃中、晚2餐，體重變化情形如下:

3/24 64.6kg(以下同)

3/25 忘記量

3/26 63.6 (前一天斷食24小時，只吃晚餐，但身體不會感覺餓)

3/27 63 前一天中午吃便當吃飯

3/28 62.5

3/29 63.2

3/30 62.9

3/31 63.8

4/1 64.5

4/2 63.7

4/3 63.6

4/4 63.9

4/5 63.4 前一天吃早午餐(土司、玉米濃湯、豬排、少許生菜沙拉、蛋、薯條)、晚餐只吃鹹酥雞

4/6 63.7

4/7 65.3 前一晚早餐吃三明治、中餐粄條、晚餐火鍋

4/8 63.7

4/9 63.7 前一天中午吃便當吃飯

4/10 63.1 前一天中午吃便當吃飯

4/11 63.7 前一天中午吃便當吃飯、晚餐吃麻油雞

4/12 63.6 前一碗吃乾麵

4/13 64.2 前一天吃早午餐(土司、玉米濃湯、豬排、少許生菜沙拉、蛋、薯條)

4/14 63.8 前一天中午吃便當吃飯

4/15 63.5 前一天吃羊肉炒麵、零食可樂果1包

4/16 62.9 前一天吃便當吃飯及零食

4/17 62.6 前一天吃泡麵

4/18 63.3 前一天吃泡麵

4/19 63.1 前一天吃很多零食

4/20 63.3 前一天吃泡麵及零食

4/21 63.2 前一天吃便當吃飯、晚餐吃泡麵零食

        從以上每日早上起床量體重變化來看，實施生酮飲食期間，我的體重一直維持在63kg~64kg之間，加上我的身高是172cm，可以說是身材維持的還不錯，應該是蠻標準的。尤其是我開始生酮低糖飲食以來，我的能量不再是以碳水化合物轉化為葡萄糖為主，相對的胰島素也就不會再飆高，以致產生胰島素抗阻問題出現；現在我的身體能量是來自於燃燒體脂肪產生酮體方式供給，而我們的人體脂肪是無限的，所以我不再像以前時間到就饑腸轆轆，一直想吃飯，反而我現在早餐已不再吃，也不會感覺餓(我主要是讓腸胃有一個休息的時間)，所以我現在只吃中、晚2餐，精神還很好，思路也非常清晰。

      另外，我在4月7日體重飆升至65.3kg，再看前一天我早餐吃三明治、午餐吃粄條、晚餐吃火鍋(有飯及冰淇淋)，可發現吃三餐都有碳水化合物食物，體重就會飆升。而我在4/9~4/21期間都僅吃午、晚2餐，而且每一餐都有吃碳水化合物的食物(循環式生酮飲食)，然而我的體重都維持在63kg~64kg之間，沒有飆升情形。所以大家可以試試，如果身體能量來源已為酮體時，可以試著吃吃飯、麵、水餃或甜食等食物，不要把自己限制的太嚴格，偶而高興一點無妨吧。

    最後，祝大家身體健康，我會一直紀錄我的生酮飲食身體變化情形讓大家參考，因為我25年以來，不曾有瘦到今天那麼標準的身材了，當然我也希望大家能自然瘦下來，讓身體更輕盈健康。

                                           Wolf Dung 2022/4/21

嘗試斷食24小時的身體變化

 

我今年50歲、身高172公分、體重64.5公斤(原71公斤，嘗試4個月低糖生酮飲食後，體重維持在64.5公斤)，以往看朋友在斷食，總以為是在減肥，身體受的了飢餓感嗎?我一笑置之。但我在嘗試低醣生酮飲食後，發現身體有巨大的變化，尤其是體重的變化，下降至標準身材，而且生酮飲食期間，我沒有減輕食量，反而是增加了蔬菜量及肉類、魚類、海鮮、豆腐、蛋的營養攝取，只是嚴格控制碳水化合物的攝取(飯、麵、水餃等澱粉類)，就瘦到無法想像的身材，無論我以往如何慢跑(10公里)、重量訓練都無法減至64.5公斤這個體重。

   但今天我要談的是斷食24小時的身體變化，我在111年3月21日，也就是剛好採行生酮飲食的第四個月，我想看看是否如書所說的，斷食是主要是在清腸胃，讓腸胃休息，不要一直的工作，導致腸胃過累，消化不良，以致於身體容易生病。我是在111年3月20日晚上7點吃完晚餐後，就一直到111年3月21日晚上7點才吃蒸蔬菜、蛋1顆及豬五花來吃，中間僅有泡烏龍茶來喝(而非市售的飲料)及白開水，然後下午五點還去操場慢跑4000公尺。我可以告訴大家，我在斷食期間根本沒有飢餓感，而且體力也不錯，不會無精打采，不像以前一餐沒吃就餓得發慌。我覺得應該是我平常採用生酮飲食的效果，我的能量來是於脂肪轉換成脂肪酸，然後產生酮體供大腦及各器官細胞能量，因為身體有大量的脂肪，無匱乏之虞，所以腦下垂不會有驅動飢餓感。如果是以前我吃的主食是飯、麵及水餃等澱粉類，能量來自於碳水化合物轉換葡萄糖供大腦及細胞使用能量，我想我必餓得發慌，因為腦下垂會跟你的身體講，我缺糖了，快點補充糖，導致你會愈吃愈多，這個部分跟書講的一樣。

但是我斷食期間雖然不會感覺有飢餓感，但是我去操場跑4000公尺時，就會有感覺無法加速衝刺，而且無法跑得很久，這部分我必須說出來，因為這是書沒說的。但整個嘗試起來，身體較輕盈、不會有飢餓感、體力沒有比較差，就跟平常一樣，但書中所說清腸胃這部分，在我感受跟平常一樣，沒有特別感覺。總之，這是我人生第一次斷食24小時，過程是美好的，謝謝大家，下次有新的嘗試在告訴大家喔，當然我的生酮飲食第五月身體變化，也會持續告訴大家的。

                                 Wolf Dung

生酮飲食進入第四個月身體變化

 

今天是111年3月23日(三)是我進入生酮低糖飲食第四個月，體重變化情形如下:

2/23 63.4kg(以下同)

2/24 64.4

2/25 64.5

2/26 64.5

2/27 64.5

2/28 64.7

3/1 65.6(前一天有吃麥當勞炸雞2支、薯條1包、餅乾、可樂)

3/2 64.9

3/3 65.3(前一晚聚餐)

3/5 63.9

3/6 63.6

3/7 63.6 

3/8 63.4

3/9 64.4

3/10 64.8

3/11 64.7

3/12 64.6

3/14 64.8

3/15 64.8

3/16 64.2

3/17 63.6

3/18 63.8

3/19 65 (前一晚聚餐)

3/20 64.5

3/21 65.5(前一晚吃孫東寶豬排、喝紅茶2杯、玉米濃湯、奶油餐包)，今日實施24小時斷食。

3/22 64.3

3/23 65

從上面體重數據可以了解，經過4個月生酮飲食，我的體重均維持在64.5公斤左右，不會再瘦下去，可說我是身高172公分，從原來體重71公斤，現在維持在64.5公斤，可以說是標準體格，也不會太瘦，加上我時常慢跑、練啞鈴、伏體挺身及仰臥起坐，身挺結實度還算不錯，但是我身邊的家人朋友都覺得我太瘦了，或許是突然瘦7公斤，讓他們無法適應吧，但也有人覺得我還好，還不錯的意思吧。另生酮飲食期間，我沒有不舒服的情形發生，以往覺得肚子撐的感覺消失了，整個身體感受都覺得比以前好、有精神。但唯一的是我的眼睛會有很累的情形，但給眼科醫生檢查卻沒有問題，不知道是不是我50歲年紀，造成老花眼而因看書讓自己眼睛感覺很累，但只要有睡飽，沒有失眠，情形就不會太嚴重。

接下來我還會再繼續我的生酮低糖飲食，讓大家知道我的身體變化，讓有心嘗試卻不敢試的人有點概念，就先這樣子囉，掰掰。

                                   Wolf Dung 祝大家身體勇健吃120

生酮低糖飲食第三個月狀態

 

今天是我進入生酮飲食的第三個月，與其說是生酮飲食，正確來說應該稱低糖生酮飲食，因為有時候會聚餐、與家人在家吃飯、外出遊玩時，偶有會吃到一點麵、飯、炸雞、鳳梨酥、餅乾之類的東西，但是當日只要有吃到這些碳水化合物的食物，隔幾日內，我都是吃蒸蔬菜攪拌玫瑰鹽及橄欖油、蛋、豬肉雞肉蛋白質、豆腐植物蛋白質等食物，所以不會有多餘的醣會轉換為脂肪囤積於肝臟內，形成脂肪肝，而是會利用脂肪轉換酮體供細胞及腦部養分，也使得我平日就精神很好，不像我以前吃了便當就想睡的情形發生，以下是我紀錄近2個月的體重變化，另外我身高172公分:

1/1:65公斤（以下同）（發現身上手臂脂肪瘤不見了）（感覺這幾日有小石頭從尿尿跑出來感覺）

1/11:64.3

1/13:64.7

1/15:65.1

1/16:64.9（感覺眼睛很疲勞，持續很多天）

1/17:64.3

1/18:64.4

1/19:65

1/21:65.3

1/22:64.9

1/23:64.5

1/24:65.1

1/25:64.7

1/26:64

1/28:65.3

1/29:64

1/31:65.4

2/1:65.8

2/2:65.9

2/3:64.6

2/4:64.4

2/5:64.6

2/6:64.8

2/7:64.9

2/8:64.8

2/9:65.5

2/10:64.8

2/11:64.5

2/12:64.2

2/13:65.2

2/14:65.9（開始喝椰子油）

2/15:65.1

2/17:65.3

2/18:63.8

2/19:64.3

2/20:64.4

2/21:63.8

2/22:64.5

以上是我持續紀錄體重變化情形，近2個月體重平均落在63.8-65.9公斤之間，但仔細看65公斤以上的只有10天（52天裡），其中65.9公斤的只有2天，為2/2及2/14，而2/2是過年期間回老家過年，陪父母兄弟一起團圓吃飯2天，所以吃到的糖類及零食較多，導致體重增至65.9公斤，但隔日幾天回復低糖生酮飲食，我的體重在2/3-2/8間維持64.4-64.8公斤之間；另2/14是前三天休假，陪老婆吃大餐火鍋、鳳梨酥等高碳水化合物的食物，導致體重增至65.9公斤，但往後幾日回復低糖生酮飲食，體重馬上恢復63.8-64.5公斤之間，所以嚴格來說這2個月我的體重在64-64.8公斤之間，保持良好，最重要的是，我沒有斷食，也沒有節食，甚至我增加菜、肉、蛋、豆腐的量，所以我不用忍受餓肚子的痛苦，就能達到維持身材的效果。

        從上表可以看到我在1/1就感覺身體手臂的脂肪瘤消失了，記得以前我太太都說我的手臂都有一顆一顆硬硬的脂肪瘤，還要我去看醫生，如今實施低糖生酮飲食讓我的脂肪瘤消失，是我始料未及的事，可能是沒有醣及肝糖轉換葡萄醣供細胞養分，而改燃燒脂肪產生酮體供細胞及大腦養分；另外也有感覺這幾天都有小石頭從尿尿時排出，會寫出來是因為我本身體質就是容易輸尿管結石，不瞞你說，我震波碎石已有十幾次了，每隔幾年就會輸尿管結石，導致腎臟積水產生背痠痛，所以小石頭從尿尿排出來，是否意味著我的體質因低糖生酮飲食而改變了，我不知道，但可以確認的是，實行低糖生酮飲食是我有史以來吃最多蔬菜的日子了。以前常吃肉、海鮮等食物，但蔬菜只有酌量攝取，是否因為吃肉、海鮮等高蛋白質食物，讓身體產生酸性體質，導致容易結石，而攝取大量蔬菜產生鹼性，中和原本酸性的體質，讓身體的小石子掉出來，這有待時間證明，因為我無法解釋。

        另外在1/16是低糖生酮飲食將近二個月的時候，感覺眼睛容易疲勞，就算睡很飽，但只要拿起書來研究時，就會感覺眼睛很疲勞，為此，我特別到醫院檢查我的眼睛，但醫生說我的眼睛沒問題，是否是看電腦或看書太累了。的確我的工作需要時常使用電腦，而且為了研究生酮飲食，將近研讀了30本書，但我知道我的眼睛不是因為這樣才疲勞的。醫生給了我治療乾眼症的眼藥水，雖然每次我的眼睛疲勞時，我點了醫生給我的眼藥水，都會舒服些，但是沒多久眼睛就疲勞了，根本無法讀書，這個症狀持續將近一個月時間仍沒好轉。

        很幸運的，我在一本書看到椰子油對眼睛好處，他是這樣描寫故事的，有一對年邁老夫婦因為患有白內障的疾病，經醫生診斷必須要趕快開刀治療，這對夫婦怕治療失敗，以後會看不見，所以決定要一起去最後的旅行，旅行社安排這對夫婦在一個小島旅行，這裡到處都是椰子樹，走路時，都有可能會被掉下的椰子砸到，所以走路都要抬頭挺胸看上面，哈哈。到了晚上時，這對夫婦吃完晚餐，因為口渴，所以隨便買了一顆椰子要剖來喝，但在剖的過程中，不小心把椰子汁噴濺到老太太眼睛，導致老太太趕快用布擦拭眼睛，很神奇的過沒多久，當眼睛睜開時，發現眼前是明亮的、清楚的，老太太又喜又驚，直問怎會這樣？我怎麼了？是不是椰子汁噴濺到眼睛，使我的眼睛變好了。說完就把另一眼滴上幾滴椰子汁，休息10分鐘，當老太太打開眼睛時，嚇得不敢置信，直說我看得好清楚、這裡好漂亮哦。所以老先生就如法炮製使用椰子汁，當他們旅行完畢，回到家鄉再給醫生診斷後，醫生告訴他們，你們的眼睛都很好，不用開刀治療，很神奇吧。所以我在2/14開始實施椰子油拌菜，結果很神奇的，我的眼睛不再疲勞，也沒點眼藥水，原本預約好的眼科，當然就取消囉。

        最後感謝大家耐心看完，後續我還會將實施低糖生酮飲食及使用椰子油的身體變化告訴大家，我現在感覺真的很好，也很有精神喔。

 祝大家身體健康 平安快樂Wolf Dung

生酮飲食進入二個月，瘦7kg

 今天是我生酮飲食滿兩個月的紀錄，精神感覺上特別好，平常有鼻子及眼睛過敏情形，似乎已消失(因為很少擤鼻涕及眼睛癢情形)，而且體重均維持在64.3~65.1kg之間，而有幾天可能前有吃高碳水化合物食物，導致隔天大便有點稀(烙賽)及體重有增加情形，但整個體驗來說狀況非常好，尤其是我二個月前體重71.5公斤(身高171.9cm)，經過低糖生酮飲食，目前體重維持在65.1~64.3kg之間，而且我沒有特別節食，相對我吃很多肉、菜、豆腐類食物，最重要是瘦的部位在腰部及臀部，臉都沒有瘦下來，代表我的營養是足夠的，以下是我紀錄平日飲食供大家參考:

1/10:早上水煮蛋1顆、午:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、豆腐；晚:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、豬五花肉。

1/11:64.3kg、早上:蛋餅；午:生菜沙拉及雞胸肉；晚:火鍋牛五花。

1/12:早:飯店生菜沙拉、荷包蛋、鯖魚、青花椰菜、咖啡無糖、味增湯、乳酸；午餐:炸雞2支；晚:炒高麗菜。

1/13:64.7kg、早蛋餅；午:豬排+麵包；晚:藥燉排骨、波菜、高麗菜、海帶、科學麵

1/14:早無；午清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、雞肉、海帶、豆腐；晚:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、2顆蛋、雞肉。

1/15:65.1kg、早無；午:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、豆腐及蛋。晚:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、蛋、雞肉；晚上9點吃一包零食。

1/16:64.9kg、早無、午清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、蛋、豬肉；晚:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、蛋、豬肉。

1/17:64.3kg、早無、午:海帶、金針菇、豆腐及蛋；晚:海帶、金針菇及蛋、雞肉。

1/18:64.4kg、早蛋餅、午:炸豬排、炒蛋、薯條、麵包、蔬菜、玉米濃湯；晚:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、豆腐、午花肉炒香菇。

1/19:65kg、早:豆腐炒蛋、午無、晚:清蒸花椰菜、綠花椰菜、芹菜腳拌海鹽及橄欖油、午花肉炒青辣椒及豆乾。

1/21:65.3kg

1/22:64.9kg、早無、午:青蔬菜、青辣椒、豆腐、豬肉；晚:青蔬菜、青辣椒、蛋、豬肉

1/23:64.5kg

我會再紀錄生酮飲食進入第三個月的身體變化給大家參考的，再會了。

生酮飲食進入第45天

今天是我實施生酮飲食第45天，但我覺得是低糖生酮飲食，因為我放假的時候，會跟家人一起去吃石二鍋雪花牛配半碗飯及半碗冬粉、早午餐的麵包、薯條、漢堡，或是嘴饞時吃一點餅乾，唯一45天沒吃的是乾麵、泡麵、水餃，儘管如此我的體重仍維持在65～65.5公斤之間，而且中午吃完飯或是晚餐後，都還很有精神，而且我發現我的手上脂肪瘤（以前很多）已經不見了，甚至有感覺身上有幾顆小石子掉下來，從排尿的時候感覺到的，但是好像有幾顆卡在膀胱和尿道之間，以致排尿有點困難及微抽痛的感覺，但經過幾天的大量喝茶，排尿部分有比較順暢，微抽痛的感覺已經快沒感覺了，現在我還要搭配喝大量的水，以便將石頭尿乾淨，以前我可是很常去泌尿科震波碎石的，應該有10來次了吧，希望新的飲食習慣能改善輸尿管結石情況再發生。最後告訴大家，我現在的精神狀態非常好，而且很有精神，跑步時感覺負擔小很多，速度更快，加油吧，我還會再繼續實施生酮飲食，將發生的情形記錄下來，供大家參考，再續囉，拜拜。

Wolf Dung