進入生酮飲食第五個月身體變化(這個月有嘗試循環式生酮飲食)

 

今天是111年4月21日(四)是我進入生酮低糖飲食第五個月，當然這個月我有嘗試循環式生酮飲食，什麼是循環式生酮飲食，指的是一個星期有1~2天可以不忌口吃澱粉類(醣類、碳水化合物)食物，或者是1天當中有一餐是不忌口吃澱粉類食物。自從我開始嘗試生酮飲食後，發現早餐不吃也不會餓，而且還很有精神，不會打哈欠想睡，所以1個月前開始我只吃中、晚2餐，體重變化情形如下:

3/24 64.6kg(以下同)

3/25 忘記量

3/26 63.6 (前一天斷食24小時，只吃晚餐，但身體不會感覺餓)

3/27 63 前一天中午吃便當吃飯

3/28 62.5

3/29 63.2

3/30 62.9

3/31 63.8

4/1 64.5

4/2 63.7

4/3 63.6

4/4 63.9

4/5 63.4 前一天吃早午餐(土司、玉米濃湯、豬排、少許生菜沙拉、蛋、薯條)、晚餐只吃鹹酥雞

4/6 63.7

4/7 65.3 前一晚早餐吃三明治、中餐粄條、晚餐火鍋

4/8 63.7

4/9 63.7 前一天中午吃便當吃飯

4/10 63.1 前一天中午吃便當吃飯

4/11 63.7 前一天中午吃便當吃飯、晚餐吃麻油雞

4/12 63.6 前一碗吃乾麵

4/13 64.2 前一天吃早午餐(土司、玉米濃湯、豬排、少許生菜沙拉、蛋、薯條)

4/14 63.8 前一天中午吃便當吃飯

4/15 63.5 前一天吃羊肉炒麵、零食可樂果1包

4/16 62.9 前一天吃便當吃飯及零食

4/17 62.6 前一天吃泡麵

4/18 63.3 前一天吃泡麵

4/19 63.1 前一天吃很多零食

4/20 63.3 前一天吃泡麵及零食

4/21 63.2 前一天吃便當吃飯、晚餐吃泡麵零食

        從以上每日早上起床量體重變化來看，實施生酮飲食期間，我的體重一直維持在63kg~64kg之間，加上我的身高是172cm，可以說是身材維持的還不錯，應該是蠻標準的。尤其是我開始生酮低糖飲食以來，我的能量不再是以碳水化合物轉化為葡萄糖為主，相對的胰島素也就不會再飆高，以致產生胰島素抗阻問題出現；現在我的身體能量是來自於燃燒體脂肪產生酮體方式供給，而我們的人體脂肪是無限的，所以我不再像以前時間到就饑腸轆轆，一直想吃飯，反而我現在早餐已不再吃，也不會感覺餓(我主要是讓腸胃有一個休息的時間)，所以我現在只吃中、晚2餐，精神還很好，思路也非常清晰。

      另外，我在4月7日體重飆升至65.3kg，再看前一天我早餐吃三明治、午餐吃粄條、晚餐吃火鍋(有飯及冰淇淋)，可發現吃三餐都有碳水化合物食物，體重就會飆升。而我在4/9~4/21期間都僅吃午、晚2餐，而且每一餐都有吃碳水化合物的食物(循環式生酮飲食)，然而我的體重都維持在63kg~64kg之間，沒有飆升情形。所以大家可以試試，如果身體能量來源已為酮體時，可以試著吃吃飯、麵、水餃或甜食等食物，不要把自己限制的太嚴格，偶而高興一點無妨吧。

    最後，祝大家身體健康，我會一直紀錄我的生酮飲食身體變化情形讓大家參考，因為我25年以來，不曾有瘦到今天那麼標準的身材了，當然我也希望大家能自然瘦下來，讓身體更輕盈健康。

                                           Wolf Dung 2022/4/21