生酮飲食及循環式生酮飲食進入第七個月

 

今天是我邁入生酮飲食第7個月，我今年50歲、172公分、目前體重維持在64.5~63.5之間，健康狀況良好，體力充沛。7個月之前，當我要開始實踐生酮飲食時，沒有人看好我能夠堅持，但7個月過去了，我原本體重再70~72公斤之間，就算我如何運動都無法減至現在標準體重。但我要告訴大家的是，其實實踐生酮飲食並沒有那麼難受，也不用忍受餓肚子，反而吃的比較多，但多的部分是菜多、肉多、蛋多、好油多，少的部分是澱粉類飯、麵、水餃少很多、甜食也少很多、水果也少很多(因為水果有果糖，容易造成脂肪肝)，所以我吃得營養很好、量多、體重卻是減掉7公斤，令人匪夷所思，現在連我公司的同事也想嘗試。當然，最近2個月我開始嘗試循環式生酮飲食，讓自己的飲食多樣化，讓人生因吃而快樂，所以我有時會吃炒飯、麵、白飯、牛排所附的甜紅茶、早午餐的薯條、玉米濃湯、麥當勞薯條、炸雞、可樂，發現我只要是1天1餐這些垃圾食物，體重不會增加，所以大家可以嘗試看看，另外最近我開始只吃2餐，也就是僅吃午餐和晚餐，早餐時間不吃，讓適度腸胃休息，發現體力更好，且早上不會因為沒吃飯而想睡覺，而是更清醒，這個部分，我下次有機會再跟大家一起分享，以下是我近一個月的飲食及體重變化，我只有寫註明碳水化合物的東西，沒寫的代表我那天只吃蔬菜、肉和蛋而已喔，以下:

5/25   63.8kg

5/26   64.1kg

5/27   65.2kg昨天中午吃泡麵

5/28   64.4kg 昨天中午吃便當、晚上吃泡麵

5/29   64kg

5/30   64.4kg

5/31   65kg昨天中午吃便當、晚上吃火鍋。

6/1   63.8kg 昨天中午吃便當

6/2   64.4kg 昨天吃大火鍋+飯

6/3   65.6kg 昨天吃大火鍋+飯

6/4   64kg

6/5   63.8kg

6/6   63.8kg昨天晚上吃泡麵

6/7   63.7kg 昨天晚上吃雞排及土司

6/8   63.8kg昨天中午吃便當

6/9   64.2kg昨天中午吃便當、晚上吃飯。

6/10  63.5kg 昨天中午吃麵、晚上吃炸雞、薯條、可樂、雞塊

6/11  63.9kg 昨天中午吃便當、晚上吃滷味

6/12  63.8kg昨天早上蛋餅、中午鴨肉米粉、晚上蛋炒飯

6/13  64.8kg 昨天早上吃蛋餅、中午吃便當、晚上豬排、玉米濃湯、紅茶

6/14  64.5kg 昨天中午吃便當

6/15  忘記量

6/16  64kg

6/17  64.2kg

6/18  63.4kg

6/19  64.4kg昨天早上吃蛋餅、中午粄條、晚上吃飯

6/20  65.4kg昨天中午吃早午餐有薯條、玉米濃湯、土司、晚上吃炒飯。

6/21  64.2kg

6/22  62.5kg昨天中午僅吃菜和蛋2顆，晚上僅吃豆腐及香菇，難怪那麼瘦

6/23 63.2kg

從上面數據可以看出來，我有一段時間天天都有吃碳水化合物的東西，但體重仍能保持在標準值，也就是我說的循環式生酮飲食方式，簡單、好吃、不減食，卻能保持體重，對喜歡麵食類及飯類的民眾是一個不錯的選擇，當然要持之以恆，而且要有運動習慣，不妨告訴你，我50歲，但生酮飲食讓我有小小形狀的六塊肌喔，是我年輕時也達不到的腹肌，希望能與你們分享，最後感謝大家看完，也祝大家身體健康，天天快樂。

                                                                                                  2020/6/23 Wolf Dung親身經歷