生酮飲食減重後 恢復碳水化合物攝取?

我年紀50歲，原本身高172公分，體重71公斤，自從生酮飲食後，體重減至63~64公斤之間，時間大約4個月，但是因為家人朋友覺得我太瘦了，變得有點乾、有點老，所以我又開始少量攝取碳水化合物，希望能再增加一點重量，讓自己變得胖一點，從今年4月開始少量攝取碳水化合物，但體重似乎還是沒有增加，所以我這個月(12)刻意增加碳水化合物攝取，看看是否會變胖，結果我的體重增加到65~66.5公斤之間，終於胖了，臉變好看了(我太太說的)，不能再增加體重了，以下是我這個月的體重變化(飲食細節不再寫，因為這個月未控制碳水化合物攝取)，供大家參考:

11/28  64.3kg

11/29  64  kg

11/30  64.5kg

12/1   64.6kg

12/2  64.1kg

12/3  65.5kg

12/4  65.7kg

12/5  65kg

12/6  65.7kg

12/7  65.6kg

12/8  65.5kg

12/9  65kg

12/10  64.8kg

12/11   65kg

12/12  65.2kg

12/13  66.3kg

12/14  65.9kg

12/15  65.4kg

12/16  65.1kg

12/17  65.2kg

12/18  66.5kg

12/19  66.5kg

12/20  65.2kg

12/21  64.8kg

12/22  65.1kg

12/23  66.4kg

12/24  66kg

12/25  65kg

12/26  64.8kg

12/27  65.7kg

    由於我體重已增加至66公斤許，變得比以前好看許多，所以我下個月將適量攝取碳水化合物，多攝取肉類及蔬菜，因為我希望多吃肉能增肌，因為我有長期深蹲、跑步及做啞鈴的運動，下月變化情形再跟大家報告了。

            預祝 新年快樂 發大財       Wolf Dung 2022/12/28

生酮飲食後不復胖part2

 

自從生酮飲食恢復正常體重後，想努力增一點肥，卻是不容易，因為我覺得以我年紀50歲，172公分，體重63公斤，似乎是有點瘦，像個年輕小伙子的體格，與現在年紀有些許不搭嘎(我自己覺得)，所以想刻意增一點肥，就是多吃一點碳水化合物之類的東西，但是呢?嘿嘿嘿，第七個月吃碳水化合物了，尤其是這個月大吃特吃麵、飯、水餃、炸雞之類的東西，我的體重仍不易胖起來，是甚麼原因?我不知道，但對比的是，我以前胖的時候，隨便吃都會胖，但是現在隨便吃，卻胖不起來，我還在找原因，也還在嘗試，有新的結果再告訴大家喔，以下是我這個月的體重及飲食，供大家參考:

10/27  63.2kg  中午及晚上都是吃飯。

10/28  62.8kg  早吃漢堡、中午吃魚及香菇、晚吃飯。

10/29  64.4kg  早吃漢堡、中午飯糰及香菇、晚上炸蝦天婦羅。

10/30  64.3kg  中午及晚上均吃便當

10/31  64.1kg 早漢堡、中午香菇、晚上炒飯。

11/1  63.5kg  中午吃飯、晚上吃米粉

11/2  63.4kg  中午及晚上都是吃飯。

11/3  63.4kg  早上吃漢堡、中午吃香菇、晚上吃飯。

11/4  62.9kg  中午及晚上都是吃飯。

11/5  62.9kg  中午吃香菇米粉、晚上吃飯。

11/6  63.1kg  中午吃海苔捲、晚上吃炸醬麵。

11/7  63.4kg  中午及晚上均吃麵

11/8  忘記量

11/9  忘記量

11/10  63.2kg

11/11  62.8kg  中午吃麵及晚上吃飯

11/12  63.4kg  早吃蛋 中午及晚上都是吃飯

11/13  63.7kg  早上吃漢堡、中午吃飯、晚上吃炒飯

11/14  64kg  早上吃漢堡、中午吃水餃、晚上吃飯。

11/15  63kg  中午吃漢堡、晚上吃飯。

11/16  63.2kg  

11/17  63.4kg  早上吃漢堡、中午吃米糕麵、晚上吃麵包

11/18  64.7kg  早吃漢堡、中午吃麵、晚上吃麵。

11/19  63.7kg  早上吃包子、中午及晚上都是吃飯。

11/20  64.3kg  早上吃包子、中午及晚上都是吃便當。

11/21  63.9kg  中午吃飯、晚上請客吃桌菜。

11/22  64kg  早上吃漢堡、中午海苔捲、晚上吃泡麵。

11/23  65.7kg  早上吃漢堡、中午吃麵、晚上吃火鍋。

11/24  64.4kg  中午及晚上吃飯。

11/25  63.5kg  早上吃漢堡、晚上吃便當

11/26  64.7kg  中午吃便當、晚上吃飯。

11/27  63.8kg  中午及晚上都是吃便當。

從以上看起來，我大肆吃飯類、包子、漢堡、麵，但是我的體重仍沒有胖起來，只有11/23這一天65.7公斤看起來比較胖，其他日子都維持的相當不錯，是甚麼原因?我還在探索，我也會繼續吃碳水化合物之類飲食，但下個月我會加強肉類攝取，因為我要增肌，而不只是增肥肉而已，就再讓我們繼續吃下去看看吧!再告訴大家結果如何。

                             最後祝各位身體健康、好好活下去 哈哈                Wolf Dung   2022/11/28

原來這樣做?不復胖

 

    我進行生酮飲食5個月，體重減少10公斤(其實3個月就減少10公斤)，迄今6個月了，體重維持在63公斤，我身高172公分，第5個月後開始嘗試澱粉類食物，我的體重仍維持在63~64公斤，而且早餐沒吃飯，也不覺得餓，而且精神也不錯，跑步起來也很快，可見我的身體已產生酮體，不再那麼依靠葡萄糖補充能量。這個月由於調職關係，在公司搭伙，所以要跟同事們一起吃飯、麵，然而一個月過去了，我的體重仍維持在63~64公斤之間，雖然我現在工作必須輪班，但精神依然很好，我喜歡我現在工作，雖然遠了一點，但我似乎覺得我是屬於外面的人，聽到案件來了，身體不待呼喚，立即起身解決，很感謝我自己能夠實施生酮飲食，讓血糖不再忽高忽低，胰島素分泌不再不可控，精神體力更勝年輕時，以下是我這個月的飲食及體重變化:

9/27  63.1kg 昨中午吃便當、晚上吃飯

9/28  63.9kg 昨中午 晚上都吃便當

9/29  63.3kg  

9/30  63.3kg  昨中午吃麵 晚上吃飯

10/1  忘記量

10/2  62.2kg 昨中午吃便當、晚上吃鍋燒麵

10/3  63.5kg 昨早吃飯糰、晚吃兩碗飯

10/4  忘記量

10/5  63.2kg 昨中午晚上都是吃飯

10/6  63.9kg

10/7  63.2kg 昨中午吃飯、晚上吃鴨肉麵

10/8  63.8kg 昨早吃漢堡、中午及晚上都是吃飯

10/9  63.6kg 昨早吃漢堡、晚上吃火鍋

10/10  63.6kg 昨早吃漢堡、中午及晚上都是吃飯。

10/11  63kg  昨早吃蘿蔔糕、中午吃飯、晚上吃便當

10/12  63.2kg  昨中午及晚上都是吃飯、宵夜吃雞肉和鴨血

10/13   63.3kg 昨早吃漢堡、中午吃飯、晚上吃香菇

10/14  64kg 昨早上吃漢堡、中午飯糰、晚上吃飯

10/15  63.8kg 昨早上吃蛋餅、中午及晚上都是吃飯

10/16  63.3kg 昨早上吃蛋餅、中午吃飯、晚上吃鴨肉飯、宵夜吃刮包

10/17  63.6kg 昨中午吃飯糰、晚上吃炒飯。

10/18  64.6kg 昨早上吃漢堡、中午吃炒飯、晚上吃香菇+魚

10/19  64kg 昨早吃漢堡、中午吃米粉、晚上吃火鍋

10/20  64kg昨中午及晚上吃飯。

10/21  63.6kg 昨早上吃漢堡、中午吃香菇、晚上吃飯。

10/22  63.7kg 昨中午及晚上都是吃飯

10/23  63.2kg 昨早吃漢堡、中午吃鍋燒麵、晚上吃豬排

10/24  63.3kg 昨早吃漢堡、中午吃香菇、晚上吃飯

10/25  63kg 昨中午及晚上都是吃飯

10/26  63.1kg 昨早吃漢堡、中午吃便當、晚上吃炒飯

從以上可以看出來，我每天都有吃飯或麵，但是我的體重依然維持在63~64公斤，我現在可能怎麼吃都不會變胖，哈哈，開玩笑啦。我相信只要我晚上不吃消夜，平常吃再多，應該都不會增胖，不信我再繼續吃下去看看，再跟大家報告囉。

                 祝大家依然健康 幸福 下個月再會了 Wolf Dung 2022/10/26 

生酮飲食後，恢復正常飲食不復胖-第五個月

 

        9個月前，我是身高172CM，體重72KG，有中度脂肪肝的人，為了讓脂肪肝消失，不讓肝有發炎的機會，所以我決定以生酮飲食療法，來調整我的體質，但很意外的是，我的鮪魚小肚肚沒了，身體瘦下來了，以往怎麼運動都瘦不下來的體重，這次採生酮飲食瘦下來了，我瘦到現在體重維持在63~64公斤之間，為了不讓體重繼續瘦下去(其實我就是維持生酮飲食，體重仍維持在61.9~63公斤之間，不怎麼會瘦下去)，五個月前，我恢復吃飯、麵等澱粉類正常飲食，然而五個月來，我的體重仍維持在63~64公斤，很神奇吧，就是想吃到66~67公斤，但發現怎麼吃都維持在63~64公斤之間，現在我因工作調職關係，應該會繼續跟同事搭伙吃澱粉類食物，到時候再看看體重的變化情形會如何，以下是我這個月體重變化情形:

8/27  63.2kg

8/28  63.2kg

8/29  63.7kg

8/30  63.5kg

8/31  63.2kg

9/1  63.4kg-昨早吃漢堡、中午玉米、紅豆餅、海鮮聚餐，吃麵'炒飯

9/2  忘記量

9/3  62.3kg-昨中午、晚上都吃便當

9/4  63.6kg-昨早上吃蛋糕、中午泡麵、晚上竽頭糕大腸

9/5  忘記量

9/6  64.6kg  -昨早餐吃飯店餐點'、中午摩斯漢堡、晚上吃麥當勞。

9/7  63.2kg-昨中午吃便當、

9/8  63.2kg-昨中午吃便當、晚上聚餐吃海鮮 炒飯

9/9  64kg-昨早上吃漢堡、中午吃煎包、晚上吃泡麵。

9/10   63.7kg-昨早上吃漢堡。

9/11   63.4kg-昨晚上吃2碗飯

9/12   63.3kg-昨晚上吃泡麵

9/13  63kg-昨中午吃炒飯、晚上吃三個煎包。

9/14  忘記量

9/15  63.4kg-昨中午吃炸機、晚上吃羊肉炒麵

9/16  63.2kg-昨早吃漢堡、中午吃便當、晚上吃鴨肉麵

9/17  63.3kg-昨中午吃海鮮飯、

9/18  63.6kg-昨中午及晚上都吃麵

9/19  忘記量

9/20   64.2kg-昨早吃漢堡、中午及晚上吃飯

9/21  忘記量

9/22   62.6kg-中午及晚上都吃飯

9/23   63.1kg-昨早吃漢堡、晚上吃便當

9/24   63.8kg-昨早吃漢堡、中午便當、晚上吃火鍋

9/25  64.3kg-中午吃便當、晚上吃麵

9/26  64.3kg-中午便當、晚上吃羊肉炒麵。

從以上體重來看，我仍維持在不復胖的範圍內，當然維持運動也是不復胖的原因之一，我會再繼續正常澱粉飲食看看是否會復胖，再來告訴大家喔。

                  祝各位順心    Wolf Dung 2022/9/30

生酮飲食進入第九個月，採循環式生酮飲食卻不會變胖。

 

       111年8月26日是我進入生酮飲食-循環式生酮飲食第九個月，因為最近事情比較多，所以到今天才有空來寫一下，生酮飲食後，再採循環式生酮飲食卻不會變胖。我身高172公分，體重目前維持在63公斤左右(尚未採生酮飲食時，體重是72公斤)，由於忽然地瘦約10公斤，親友都說我太瘦了，臉看起來有點乾(我覺得不習慣我變瘦的樣子，習慣我以前的樣子)，父親甚至跟我說要好好吃飯，不要再減肥了，然而我採生酮飲食的目的是想把輕度脂肪肝處理消失掉，而不是要減肥，但不管如何我確實瘦了將近10公斤，這是我以前想減肥而努力跑步健身、節食所做不到的，採生酮飲食我沒有減少吃肉、蔬菜、魚肉、豆腐、魚罐頭，甚至吃的更多，只是盡量不吃澱粉類食物。由於很多人說我太瘦了，所以我就想恢復吃飯、麵、月餅、蛋糕等澱粉類食物，希望能再胖一些回來，然而卻發現，我縱然開始恢復吃澱粉類食物，卻不會變胖，尤其是我跟妻子說我開始吃澱粉類的食物了，我妻子卻跟我說我的臉變好看了，但其實體重是沒有增加的，以下是我的紀錄:

7/26  62.8kg

7/27  62.6kg  昨中午吃雞腿便當

7/28  63.3kg  昨早上吃吐司火腿蛋、晚上吃很多零食

7/29  63kg  昨早上吃吐司火腿蛋、晚上泡麵。

7/30  63kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃羊肉炒麵

7/31  62.4kg  昨早上吃鱈魚漢堡、晚上吃火鍋+飯

8/1   63kg  昨早上吃鱈魚漢堡、中午吃泡麵、晚上吃飯。

8/2  62.5kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃排骨便當

8/3  63kg   昨晚吃雞腿便當

8/4  63kg  昨晚吃泡麵

8/5  63.1kg  昨早上吃鱈魚漢堡、晚上吃飯。

8/6  63.1kg  昨中午吃便當、晚吃飯。

8/7  62.9kg   昨早吃粄條肉粽、中午吃漢堡、炸雞、晚上吃粄條。

8/8  63.8kg  昨早吃鱈魚漢堡、中午吃便當、晚上吃粄條肉粽。

8/9  63.1kg  昨晚吃泡麵

8/10  63.4kg  昨中午吃雞腿便當

8/11  63.1kg  昨中午吃雞腿便當

8/12  63.2kg  

8/13  63.4kg  昨中午吃泡麵

8/14  63.3kg  昨早上漢堡、中午吃便當

8/15  63.4kg

8/16  62.8kg  昨晚吃羊肉炒麵

8/17  63.8kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃滷味

8/18  64.1kg  昨中午吃炸機、晚上吃泡麵

8/19  63.2kg  昨中午吃雞腿便當、晚上吃羊肉炒麵

8/20  62.6kg  昨晚吃滷味

8/21  63.2kg  昨中午吃鴨肉米粉、晚上吃飯

8/22  63.6kg  昨早吃鱈魚漢堡、晚吃豬排。

8/23  62.4kg

8/24  忘記量體重

8/25  忘記量體重

8/26  63.7kg  昨早吃鱈魚漢堡、中午吃滷肉飯、晚上吃鴨肉麵。

        從以上體重數據來看，我吃很多澱粉類食物，但體重卻不會變胖，奇怪吧，而且如果有看我文章的，可以看出我開始循環式生酮飲食已4個月，而且體重也不會變胖，就一直維持在63kg，神奇吧!況且我的精神比以前更好，比較不會累，身體負擔變輕，這是我生酮飲食來所感受到的身體變化，接下來我還是以循環式生酮飲食來測試，再向各位報告結果如何，謝謝大家把他看完。

                                                                 祝大家中秋佳節愉快

                                                                                               Wolf Dung 2022/9/7

生酮飲食+循環式生酮飲食進入第八個月

今天是我生酮飲食+循環式生酮飲食進入第八個月，很驚訝我可以堅持那麼久(很多人這樣認為)，但我要告訴大家，我並沒有堅持，我只是已經習慣這個飲食方式，尤其是現在加入循環式生酮飲食，讓我飲食的飲食選擇更多元化，我可以吃麵、吃飯、吃炸雞、吃薯條、喝加糖紅茶等等，由於是採間斷式攝取碳水化合物，所以我的體重並沒有增加，而是維持在一定的範圍內，身體也很健康、很輕盈、跑步很有活力，雖然這個月我生病了，得到鼻竇炎，所幸經過醫生治療，鼻子毛病很快就恢復健康，呼氣也不會有味道，我不知道是否是採循環式生酮飲食所引起的，但經過我分析，應該是我脫下口冒跑步，讓細菌病毒侵入身體，現在我跑步完會用鹽水來清洗鼻孔消炎，讓鼻子不會發癢過敏。另外我現在又因腰痠痛，感覺是石頭塞住輸尿管導致腎臟積水發炎，現在我已吃止痛藥止疼，明天就去照電光、超音波、驗尿，看看是否需要打碎石，畢竟我已打過10幾次了，可能是體質關係，以致碎石一直形成塞住，這種疼真是讓人難以入睡，題外話不說也罷，總之不是生酮飲食所引起的，以下是我這個月體重變化:

6/24  62.9kg(以下同)

6/25  63.1(昨中午吃便當、晚上吃零食)

6/26  62.9

6/27  62.9

6/28  63.3 (昨中午吃便當)

6/29  62.1(昨晚吃羊肉炒麵)

6/30  63.1(昨早吃麥當勞雙層鱈魚堡、晚上吃飯)

7/1    62.9(昨早吃摩斯漢堡、中午吃半顆便當、晚上吃飯)

7/2    64.6(昨吃早午餐、中午吃泡麵、晚上吃零食)

7/3    62.4

7/4    63.3

7/5    63.6(中午吃泡麵、晚上吃羊肉炒麵)

7/6    63.2

7/7    63.8(早上吃粄條肉粽、中午滷味、晚上吃粄條)

7/8    63.2

7/9    63.3

7/10  62.9

7/11  62.5

7/12  62

7/13  62.8(昨早上吃麥當勞漢堡、晚上吃便當)

7/14  忘記量

7/15  61.9

7/16  63.3(昨晚上聚餐吃海鮮、喝啤酒)

7/17  62.8(昨晚吃便當)

7/18  62.8(昨晚吃泡麵)

7/19  62.9(昨晚吃泡麵)

7/20  62.6(昨中午吃便當)

7/21  62.5(昨早上吃粄條肉粽、中午雞排、晚上鴨肉餅、椒麻雞、零食、飯糰)

7/22  63.0(昨早上吃饅頭、香腸、玉米、蛋'、豆漿；中午吃便當、臭豆腐、冰、豆花；晚上吃泡麵飯糰)

7/23  61.8(昨吃飯店早餐含麵包、中午吃鱈魚堡、晚上吃豬排、甜紅茶、麵包、玉米濃湯)

7/24  61.9(昨早上吃漢堡、中午便當、晚上吃飯)

7/25  64(昨早上吃漢堡、中午滷肉飯、晚上吃飯)

從上面數據可以看出來我體重並無增加，而是維持在一定體重之內，雖然我還沒去健康檢查，所以我不知道我的脂肪肝是否已經沒有了，畢竟當初會實行生酮飲食，是因為健康檢查有脂肪肝，所以我明年會去做檢查，看看我的脂肪肝是否已經消失，肝臟恢復正常。其實我這個人喜歡運動，而平常上班時只吃午餐及晚餐，只有放假才會陪家人吃早餐，不吃早餐不是要減肥，而是要讓腸胃淨空休息，而且採取生酮飲食，其實早上不會覺得餓，所以就很自然早餐就沒吃。

最近我太太說我8個月前，原身高172公分、體重72公斤，現在體重62公斤實在太瘦，身體雖結實，但像個小鬼，不像大人，所以要我增重至66公斤比較好看，所以我最近在考慮是否要恢復以前三餐，增加早餐一餐來增加體重，或是中晚餐增加吃飯麵次數，讓體重增加，讓自己看起來像個大人哈哈，今天就醬了，下個月見了。掰掰。

                                                 2022/7/26  Wolf Dung 

生酮飲食及循環式生酮飲食進入第七個月

 

今天是我邁入生酮飲食第7個月，我今年50歲、172公分、目前體重維持在64.5~63.5之間，健康狀況良好，體力充沛。7個月之前，當我要開始實踐生酮飲食時，沒有人看好我能夠堅持，但7個月過去了，我原本體重再70~72公斤之間，就算我如何運動都無法減至現在標準體重。但我要告訴大家的是，其實實踐生酮飲食並沒有那麼難受，也不用忍受餓肚子，反而吃的比較多，但多的部分是菜多、肉多、蛋多、好油多，少的部分是澱粉類飯、麵、水餃少很多、甜食也少很多、水果也少很多(因為水果有果糖，容易造成脂肪肝)，所以我吃得營養很好、量多、體重卻是減掉7公斤，令人匪夷所思，現在連我公司的同事也想嘗試。當然，最近2個月我開始嘗試循環式生酮飲食，讓自己的飲食多樣化，讓人生因吃而快樂，所以我有時會吃炒飯、麵、白飯、牛排所附的甜紅茶、早午餐的薯條、玉米濃湯、麥當勞薯條、炸雞、可樂，發現我只要是1天1餐這些垃圾食物，體重不會增加，所以大家可以嘗試看看，另外最近我開始只吃2餐，也就是僅吃午餐和晚餐，早餐時間不吃，讓適度腸胃休息，發現體力更好，且早上不會因為沒吃飯而想睡覺，而是更清醒，這個部分，我下次有機會再跟大家一起分享，以下是我近一個月的飲食及體重變化，我只有寫註明碳水化合物的東西，沒寫的代表我那天只吃蔬菜、肉和蛋而已喔，以下:

5/25   63.8kg

5/26   64.1kg

5/27   65.2kg昨天中午吃泡麵

5/28   64.4kg 昨天中午吃便當、晚上吃泡麵

5/29   64kg

5/30   64.4kg

5/31   65kg昨天中午吃便當、晚上吃火鍋。

6/1   63.8kg 昨天中午吃便當

6/2   64.4kg 昨天吃大火鍋+飯

6/3   65.6kg 昨天吃大火鍋+飯

6/4   64kg

6/5   63.8kg

6/6   63.8kg昨天晚上吃泡麵

6/7   63.7kg 昨天晚上吃雞排及土司

6/8   63.8kg昨天中午吃便當

6/9   64.2kg昨天中午吃便當、晚上吃飯。

6/10  63.5kg 昨天中午吃麵、晚上吃炸雞、薯條、可樂、雞塊

6/11  63.9kg 昨天中午吃便當、晚上吃滷味

6/12  63.8kg昨天早上蛋餅、中午鴨肉米粉、晚上蛋炒飯

6/13  64.8kg 昨天早上吃蛋餅、中午吃便當、晚上豬排、玉米濃湯、紅茶

6/14  64.5kg 昨天中午吃便當

6/15  忘記量

6/16  64kg

6/17  64.2kg

6/18  63.4kg

6/19  64.4kg昨天早上吃蛋餅、中午粄條、晚上吃飯

6/20  65.4kg昨天中午吃早午餐有薯條、玉米濃湯、土司、晚上吃炒飯。

6/21  64.2kg

6/22  62.5kg昨天中午僅吃菜和蛋2顆，晚上僅吃豆腐及香菇，難怪那麼瘦

6/23 63.2kg

從上面數據可以看出來，我有一段時間天天都有吃碳水化合物的東西，但體重仍能保持在標準值，也就是我說的循環式生酮飲食方式，簡單、好吃、不減食，卻能保持體重，對喜歡麵食類及飯類的民眾是一個不錯的選擇，當然要持之以恆，而且要有運動習慣，不妨告訴你，我50歲，但生酮飲食讓我有小小形狀的六塊肌喔，是我年輕時也達不到的腹肌，希望能與你們分享，最後感謝大家看完，也祝大家身體健康，天天快樂。

                                                                                                  2020/6/23 Wolf Dung親身經歷